Prueba de esfuerzo Elite Láctico

Auscultación

Anámnesis

Electro basal 

Cineantropometría

Porcentaje graso, porcentaje muscular, pliegues, medidas, proporciones, afectación al rendimiento… 

Prueba de esfuerzo maximal

En cicloergómetro o tapiz

En Tapiz:
Rampa incremental  de 3 minuto/ 2 km/h

En Cicloergómetro
Rampa incremental: 4 min 50 w
 

Medición de lactato

Basal y en cada palier de la prueba.

Interpretación

Umbrales según medición de lactato. Datos de ritmo de entrenamiento; predicción de marca, valores de recuperación, fortalezas y debilidades del/la deportista…

Preguntas frecuentes

¿QUÉ ES EL UMBRAL ANAERÓBICO / LÁCTICO?

Es un punto de equilibrio metabólico en el que la capacidad de generación de energía de modo sostenible y duradero por el metabolismo aeróbico esta maximizado. Sobre este punto, el tiempo de esfuerzo está limitado por la acumulación del propio ácido láctico que no puede ser resintetizado.

¿ES MEJOR UNA PRUEBA CON LACTATO O SIN ELLA?

El ácido láctico da más precisión en la detección de zonas y por lo tanto está más indicada a quien quiere realizar una temporada planificada, además del control de su salud en esfuerzo.

¿PARA QUÉ SIRVE ENTRENAR EN LA ZONA UMBRAL?

Para maximizar el efecto del entrenamiento aeróbico en el menor tiempo de exposición posible. Es el entrenamientotipo para realizar cuando no se dispone de mucho tiempo.

Recomendaciones

Come ligero y 3 horas antes de la realización de la prueba

Si vas a hacer la prueba corriendo: Ropa deportiva y las zapatillas de correr

Si la vas a hacer en bici: culotte y las zapatillas de ciclismo (tenemos todo tipo de pedales)

*Debido a la situación de Covid-19 no es posible utilizar la ducha. Es recomendable traer una toalla para secar el sudor tras la prueba o toallitas húmedas para la higiene.

No hagas ejercicio ni el día anterior a la prueba ni el propio día. Para determinar unos valores correctos el cuerpo debe de estar descansado. Si la prueba es un lunes, procura no hacer ejercicio intenso durante el fin de semana.

La duraciñon total de la prueba es de 1 hora aprox. 

La prueba de esfuerzo en sí tiene estas características:

  • Tapiz:
    • Rampa incremental: Inicio: 8 km/h. Cada minuto incremento de 1 km/h.
  • Cicloergómetro:
    • Rampa incremental. Inicio: 100w. Palieres de 3 minutos con incremento de 50 w.

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