Prueba de esfuerzo Elite Láctico
DETERMINA TUS RITMOS DE ENTRENAMIENTO
Medición de lactato en esfuerzoVÁLIDO PARA
- Obtención de licencia deportiva en cualquier modalidad deportiva
- Pruebas deportivas de resistencia: Quebrantahuesos, Ehun Milak, Maratones,…
- Composición corporal, ritmos de entrenamiento, interpretación de datos.
- La medición de ácido láctico da más precisión en la detección de zonas y por lo tanto está más indicada a quien quiere realizar una temporada planificada, además del control de su salud en esfuerzo.
Auscultación
Anámnesis
Electro basal
Cineantropometría
Porcentaje graso, porcentaje muscular, pliegues, medidas, proporciones, afectación al rendimiento…
Prueba de esfuerzo maximal
En cicloergómetro o tapiz
En Tapiz:
Rampa incremental de 3 minuto/ 2 km/h
En Cicloergómetro
Rampa incremental: 4 min 50 w
Medición de lactato
Basal y en cada palier de la prueba.
Interpretación
Umbrales según medición de lactato. Datos de ritmo de entrenamiento; predicción de marca, valores de recuperación, fortalezas y debilidades del/la deportista…
Preguntas frecuentes
¿QUÉ ES EL UMBRAL ANAERÓBICO / LÁCTICO?
Es un punto de equilibrio metabólico en el que la capacidad de generación de energía de modo sostenible y duradero por el metabolismo aeróbico esta maximizado. Sobre este punto, el tiempo de esfuerzo está limitado por la acumulación del propio ácido láctico que no puede ser resintetizado.
¿ES MEJOR UNA PRUEBA CON LACTATO O SIN ELLA?
El ácido láctico da más precisión en la detección de zonas y por lo tanto está más indicada a quien quiere realizar una temporada planificada, además del control de su salud en esfuerzo.
¿PARA QUÉ SIRVE ENTRENAR EN LA ZONA UMBRAL?
Para maximizar el efecto del entrenamiento aeróbico en el menor tiempo de exposición posible. Es el entrenamientotipo para realizar cuando no se dispone de mucho tiempo.
Recomendaciones
Come ligero y 3 horas antes de la realización de la prueba
Si vas a hacer la prueba corriendo: Ropa deportiva y las zapatillas de correr
Si la vas a hacer en bici: culotte y las zapatillas de ciclismo (tenemos todo tipo de pedales)
Trae útiles de higiene (jabón, toalla…) para ducharte después.
No hagas ejercicio ni el día anterior a la prueba ni el propio día. Para determinar unos valores correctos el cuerpo debe de estar descansado. Si la prueba es un lunes, procura no hacer ejercicio intenso durante el fin de semana.
La duraciñon total de la prueba es de 1 hora aprox.
La prueba de esfuerzo en sí tiene estas características:
- Tapiz:
- Rampa incremental: Inicio: 8 km/h. Cada minuto incremento de 1 km/h.
- Cicloergómetro:
- Rampa incremental. Inicio: 100w. Palieres de 3 minutos con incremento de 50 w.
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