Prueba de esfuerzo VO2MAX

Plan de entrenamiento incluido en la prueba

Tienes un plan de entrenamiento (1 mes). El técnico valorará, en función de la prueba realizada qué entrenamiento puede resultarte más beneficioso y/o complementario al que ya lleves: fuerza, resistencia, técnica…

Auscultación

Anámnesis

Electro basal 

Cineantropometría

Porcentaje graso, porcentaje muscular, pliegues, medidas, proporciones, afectación al rendimiento… 

Prueba de esfuerzo maximal

En cicloergómetro o tapiz

En Tapiz:
Rampa incremental  de 1 minuto/ 1 km/h

En Cicloergómetro
Rampa incremental: 1 min 25 w
 

Medición de VO2Max

Consumo máximo de oxígeno. Determinación de umbrales VT1 y VT2. Análisis metabólico: sustratos energéticos utilizados.

Interpretación

Umbrales según consumo de oxígeno. Datos de ritmo de entrenamiento; predicción de marca, valores de recuperación, fortalezas y debilidades del/la deportista…

Plan de entrenamiento

Inlcuido en la pueba. Plan de refuerzo de debilidades observadas en la prueba…

Preguntas frecuentes

¿QUÉ ES EL VT1 Y VT2?

1º Umbral Ventilatorio (VT1)

También conocido como “umbral aeróbico”, es un área de baja o muy baja intensidad. Se considera que a una intensidad igual o inferior a esta área la energía se obtiene sobre todo por la utilización de las grasas y a intensidades superiores a este umbral comienza a ser más importante el aporte de energía por la vía metabólica de los carbohidratos. Dependiendo de varios factores, como la hidratación y alimentación entre otros, esta intensidad puede ser sostenida varias horas antes de que se produzca la fatiga. 

2º Umbral Ventilatorio (VT2)

Es un área de intensidad de ejercicio a partir de la cual el aporte de energía por la vía metabólica de los carbohidratos es casi exclusivo y, por lo general, el tiempo que puede ser sostenida esta intensidad suele ser entre 30´y 60´, aunque depende de cada deportista. 

Este segundo umbral representa una intensidad cercana a lo que se conoce como “segundo umbral de lactato”; “máximo estado estable de lactato” o “umbral funcional de potencia” (FTP en ciclismo) que se determinan por diferentes test. 

¿QUÉ ES EL CONSUMO DE OXÍGENO?

Es un valor que expresa nuestra capacidad de generar energía. Es el caballaje metabólico que poseemos como generadores de trabajo mecánico. Varia con el entrenamiento/desentrenamiento. Se puede medir de forma directa,que resulta caro e incómodo o calcular de forma indirecta con mucha precisión a través del test de esfuerzo.

¿QUÉ ES EL ANÁLISIS METABÓLICO?

Proporcionaun análisis en profundidad de la función cardíaca, pulmonar, muscular y neuromuscular en tiempo real, lo que permite tener una fotografía precisa del metabolismo del deportista: consumos de grasas, carbohidratos, factores limitantes…

Recomendaciones

Come ligero y 3 horas antes de la realización de la prueba

Si vas a hacer la prueba corriendo: Ropa deportiva y las zapatillas de correr

Si la vas a hacer en bici: culotte y las zapatillas de ciclismo (tenemos todo tipo de pedales)

*Debido a la situación de Covid-19 no es posible utilizar la ducha. Es recomendable traer una toalla para secar el sudor tras la prueba o toallitas húmedas para la higiene.

No hagas ejercicio ni el día anterior a la prueba ni el propio día. Para determinar unos valores correctos el cuerpo debe de estar descansado. Si la prueba es un lunes, procura no hacer ejercicio intenso durante el fin de semana.

La duraciñon total de la prueba es de 1 hora aprox. 

La prueba de esfuerzo en sí tiene estas características:

  • Tapiz:
    • Rampa incremental: Inicio: 8 km/h. Cada minuto incremento de 1 km/h.
  • Cicloergómetro:
    • Rampa incremental. Inicio: 100w. Palieres de 3 minutos con incremento de 50 w.

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